# چرا تا به‌ حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟

- **نویسنده:** جولی اسمیت
- **مترجم:** آرزو شنطیائی
- **ناشر:** میلکان
- **سالِ این چاپ:** ۱۴۰۴
- **تعداد صفحه:** ۲۸۸
- **شابک:** 978-622-254-372-3
- **موضوع:** علوم اجتماعی

در ابریشمک ۳ کتاب‌خوان این کتاب را روی قفسه‌شان گذاشته‌اند.

## نظرِ کتاب‌خوان‌ها

- **سعیده**: این کتاب تلاش میکنه با بررسی ارتباط دوطرفه بین احساس و افکار ما، کمی علمی تر و واقع بینانه تر به بحث مثبت اندیشی و تغییر افکار نگاه کنه و راهکارهایی عملی برای خروج از احساسات پایین و رسیدن به سطح بهتری از انرژی زندگی ارائه کنه‌.

## جمله‌هایی از کتاب (به انتخابِ خواننده‌ها)

> وقتی گرفتار خودانتقادی وشرم می شویم، احساس ناکافی بودن، نقص و حقارت می کنیم.

> اگر شکست را با بی لیاقتی مرتبط بدانیم، در آن صورت شروع هر کار جدیدی برایمان طاقت فرسا خواهدبود.

> یکی از بازیگران بزرگ در مدیریت استرس و توانایی تصمیم گیری عاقلانه، خواب است. برای افزایش استرس و مشکل تمرکز و ... فقط یک شب بدخوابی کافیست.

> ورزش انتخاب مناسبی برای کاهش استرس و افزایش ظرفیت اراده است.

> هرچیزی که موجب افزایش استرسمان می شود، برتوانایی ما برای انتخاب منطقی و عاقلانه اثر سو خواهد داشت.

> نیازی به پاداش های خارجی بزرگ نیست، یک پاداش کوچک درونی هم کافیست. کافیشت به خودتان برای تلاش هایتان تبریک بگویید.

> وقتی به عادتِ اولویت دادن به رفتارهای سالم خود پایبند بمانید، آن ها نیز به شما پایبند خواهند ماند‌.

> پاداش های کوچک در راه رسیدن به اهداف بلند مدت همان چیزی است که به حفظ انگیزه مان کمک می کند.

> قدرت تمرکز ما محدود است. نمی توانیم در آن واحد روی چند چیز تمرکز کنیم بلکه فقط قادر به تمرکز روی یک چیز هستیم.

> به هر قیمتی شده ورزش کنید و بعد با خیال راحت خودتان را برای برنده شدن آماده کنید.

> انگیزه ابزاری ضروری برای شروع حرکت نیست، انگیزه خود اغلب ثمره و محصول حرکت است.

> هرگز نمی توانید چیزی را تغییر دهید که از آن آگاه نیستید.

> همه ما گاهی بی انگیزه می شویم و برای تجربه لذتی که روزی آن را حس می کردیم، باید بدون هیچ انگیزه ای دست به کار شویم و کارهایی انجام دهیم که روزی برایمان معنی دار و مهم بودند تا دوباره آن حس لذت و انگیزه به ما بازگردد.

> انگیزه محصول حانبی و شگفت آور عمل است. انگیزه همان احساس انرژی و حرکتی است که با شروع کار پیدا می کنید. همان حسی که برای مقابله با چالش ها در مغز و بدنتان جاری می شود. انگیزه همان حس فوق العاده بعداز باشگاه است نه حس قبل از ورود به باشگاه.

> علی رغم تمام احساسات و افکاری که مارا از یکدیگرباز می دارد،ارتباط انسانی یکی از ضروری ترین عوامل برای تاب آوری ماست.

> نباید منتظر حس و حال خوب بمانیم.باید برای رسیدن به این حس و حال دست به کار شویم. این عمل ماست که احساسات را برایمان به ارمغان می آورد.

> وقتی در حال مبارزه هستیم ومی خواهیم خودمان را از چنگال بدخلقی و افسردگی نحات دهیم ، یکی از قدرتمند ترین کارهایی که می توانیم انحام دهیم این است که برخلاف آن موج که مارا به سمت انزوا و تنهایی سوق می دهدشنا کنیم.

> همین که زندگیمان کمی پیش بینی پذیر و متعادل باشد کافیست. کافیست هربار که از مسیر خارج شدیم، متوجه آن شویم و گامی برای بازگشت به مسیر درست برداریم

> تغییرات کوچک مسیری را برای خلق یک عادت جدید ایجاد می کنند.

> باید روی تصمیم گیری خوب تمرکز کنیم نه تصمیمات کامل. همین که با هر تصمیمتان یک قدم به هدفتان نزدیک شوید کافیست. حتی در دریای تاریک هم باید مسیری برای حرکت انتخاب کنید... اگر همانطور بی حرکت در آب بمانید، نمی توانید مدت زیادی سرتان را از آب بیرون نگه دارید

> هر انتخابی که داشته باشیم، جنبه های منفی دارد که باید آن ها را تحمل کنیم.هیچ انتخابی خوب مطلق نیست.

> کمالگرایی فرآیند تصمیم گیریمان را فلج می کند، زیرا هر تصمیمی با مشکلات و نقص های خاص خودش همراه است و هیچ تصمیمی کامل نیست.

> ذهن آگاهی یعنی توجه آگاهانه به لحظه حال، افکار، احساسات عاطفی، احساسات فیزیکی، آن هم بدون قضاوت کردن آن ها.

> ارتباط انسانی احتمالا قدرتمندترین ابزازی است که برای خارج کردن افکار از ذهنمان در اختیار داریم(صحبت با دوستان، خانواده، یا حتی یک درمانگر)

> نشخوار فکری مارا دعوت می کند تا در بدترین افکار و بدترین خاطراتمان غرق شویم.

> نشخوار فکری یعنی افکارمان را بارها و بارها برای دقیقه ها، ساعت ها، یا حتی روزها هم بزنیم.

> تمرین ذهن آگاهی درست مثل وزنه برداری در باشگاه است، با این تفاوت که این بار روی ماهیچه های ذهنمان کار می کنیم. هرچه ماهیچه های ذهنمان قوی تر شوند، توانایی ما برای انتخاب جایگاه انتخاب توجه و تمرکزمان نیز افزایش می یابد.

> بسیاری از ما اصلا عادت نداریم از خودمان بپرسیم که چه می خواهیم و فقط روی چیزهایی تمرکز می کنیم که نمی خواهیم

> وقتی صحبت از افکار می شود، قدرت ما در توجهی نهفته است که به آنها می کنیم. همه ما می توانیم جهت نورافکن توجه‌مان را آگاهانه انتخاب کنیم. ‌یعنی آگاهانه انتخاب کنیم به کدام افکارمان توجه کنیم.

> اگر بخواهیم جلوی برخی افکارمان را بگیریم، ناخودآگاه به آنها فکر می کنیم.

---
منبع: [چرا تا به‌ حال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟ در ابریشمک](https://abrishamak.com/book/چرا-تا-به-حال-کسی-این-ها-را-به-من-نگفته-بود-9d9d5cd8-0edd-4049-aaba-c1a865485e29)
همه‌ی نظرها: https://abrishamak.com/book/چرا-تا-به-حال-کسی-این-ها-را-به-من-نگفته-بود-9d9d5cd8-0edd-4049-aaba-c1a865485e29/reviews · همه‌ی جمله‌ها: https://abrishamak.com/book/چرا-تا-به-حال-کسی-این-ها-را-به-من-نگفته-بود-9d9d5cd8-0edd-4049-aaba-c1a865485e29/quotes