ابریشمک دارد صفحه را ورق می‌زند…
نوشتهی جولی اسمیت
«وقتی گرفتار خودانتقادی وشرم می شویم، احساس ناکافی بودن، نقص و حقارت می کنیم.»
«اگر شکست را با بی لیاقتی مرتبط بدانیم، در آن صورت شروع هر کار جدیدی برایمان طاقت فرسا خواهدبود.»
«یکی از بازیگران بزرگ در مدیریت استرس و توانایی تصمیم گیری عاقلانه، خواب است. برای افزایش استرس و مشکل تمرکز و ... فقط یک شب بدخوابی کافیست.»
«ورزش انتخاب مناسبی برای کاهش استرس و افزایش ظرفیت اراده است.»
«هرچیزی که موجب افزایش استرسمان می شود، برتوانایی ما برای انتخاب منطقی و عاقلانه اثر سو خواهد داشت.»
«نیازی به پاداش های خارجی بزرگ نیست، یک پاداش کوچک درونی هم کافیست. کافیشت به خودتان برای تلاش هایتان تبریک بگویید.»
«وقتی به عادتِ اولویت دادن به رفتارهای سالم خود پایبند بمانید، آن ها نیز به شما پایبند خواهند ماند.»
«پاداش های کوچک در راه رسیدن به اهداف بلند مدت همان چیزی است که به حفظ انگیزه مان کمک می کند.»
«قدرت تمرکز ما محدود است. نمی توانیم در آن واحد روی چند چیز تمرکز کنیم بلکه فقط قادر به تمرکز روی یک چیز هستیم.»
«به هر قیمتی شده ورزش کنید و بعد با خیال راحت خودتان را برای برنده شدن آماده کنید.»
«انگیزه ابزاری ضروری برای شروع حرکت نیست، انگیزه خود اغلب ثمره و محصول حرکت است.»
«هرگز نمی توانید چیزی را تغییر دهید که از آن آگاه نیستید.»
«همه ما گاهی بی انگیزه می شویم و برای تجربه لذتی که روزی آن را حس می کردیم، باید بدون هیچ انگیزه ای دست به کار شویم و کارهایی انجام دهیم که روزی برایمان معنی دار و مهم بودند تا دوباره آن حس لذت و انگیزه به ما بازگردد.»
«انگیزه محصول حانبی و شگفت آور عمل است. انگیزه همان احساس انرژی و حرکتی است که با شروع کار پیدا می کنید. همان حسی که برای مقابله با چالش ها در مغز و بدنتان جاری می شود. انگیزه همان حس فوق العاده بعداز باشگاه است نه حس قبل از ورود به باشگاه.»
«علی رغم تمام احساسات و افکاری که مارا از یکدیگرباز می دارد،ارتباط انسانی یکی از ضروری ترین عوامل برای تاب آوری ماست.»
«نباید منتظر حس و حال خوب بمانیم.باید برای رسیدن به این حس و حال دست به کار شویم. این عمل ماست که احساسات را برایمان به ارمغان می آورد.»
«وقتی در حال مبارزه هستیم ومی خواهیم خودمان را از چنگال بدخلقی و افسردگی نحات دهیم ، یکی از قدرتمند ترین کارهایی که می توانیم انحام دهیم این است که برخلاف آن موج که مارا به سمت انزوا و تنهایی سوق می دهدشنا کنیم.»
«همین که زندگیمان کمی پیش بینی پذیر و متعادل باشد کافیست. کافیست هربار که از مسیر خارج شدیم، متوجه آن شویم و گامی برای بازگشت به مسیر درست برداریم»
«تغییرات کوچک مسیری را برای خلق یک عادت جدید ایجاد می کنند.»
«باید روی تصمیم گیری خوب تمرکز کنیم نه تصمیمات کامل. همین که با هر تصمیمتان یک قدم به هدفتان نزدیک شوید کافیست. حتی در دریای تاریک هم باید مسیری برای حرکت انتخاب کنید... اگر همانطور بی حرکت در آب بمانید، نمی توانید مدت زیادی سرتان را از آب بیرون نگه دارید»
«هر انتخابی که داشته باشیم، جنبه های منفی دارد که باید آن ها را تحمل کنیم.هیچ انتخابی خوب مطلق نیست.»
«کمالگرایی فرآیند تصمیم گیریمان را فلج می کند، زیرا هر تصمیمی با مشکلات و نقص های خاص خودش همراه است و هیچ تصمیمی کامل نیست.»
«ذهن آگاهی یعنی توجه آگاهانه به لحظه حال، افکار، احساسات عاطفی، احساسات فیزیکی، آن هم بدون قضاوت کردن آن ها.»
«ارتباط انسانی احتمالا قدرتمندترین ابزازی است که برای خارج کردن افکار از ذهنمان در اختیار داریم(صحبت با دوستان، خانواده، یا حتی یک درمانگر)»
«نشخوار فکری مارا دعوت می کند تا در بدترین افکار و بدترین خاطراتمان غرق شویم.»
«نشخوار فکری یعنی افکارمان را بارها و بارها برای دقیقه ها، ساعت ها، یا حتی روزها هم بزنیم.»
«تمرین ذهن آگاهی درست مثل وزنه برداری در باشگاه است، با این تفاوت که این بار روی ماهیچه های ذهنمان کار می کنیم. هرچه ماهیچه های ذهنمان قوی تر شوند، توانایی ما برای انتخاب جایگاه انتخاب توجه و تمرکزمان نیز افزایش می یابد.»
«بسیاری از ما اصلا عادت نداریم از خودمان بپرسیم که چه می خواهیم و فقط روی چیزهایی تمرکز می کنیم که نمی خواهیم»
«وقتی صحبت از افکار می شود، قدرت ما در توجهی نهفته است که به آنها می کنیم. همه ما می توانیم جهت نورافکن توجه‌مان را آگاهانه انتخاب کنیم. یعنی آگاهانه انتخاب کنیم به کدام افکارمان توجه کنیم.»
«اگر بخواهیم جلوی برخی افکارمان را بگیریم، ناخودآگاه به آنها فکر می کنیم.»
«یادتان باشد افکار فقط افکارند، نه حقیقت محض.»
«قدرت هر تفکر به میزان بهایی بستگی دارد که ما به آن می دهیم.»
«فراشناخت؛ تفکر درباره افکار، فرایند عقب نشینی از افکار و فاصله گرفتن از آنهاست و به ما این امکان را می دهد تا افکارمان را همان طور که هستند ببینیم.»
«یکی از مهمترین مهارت هایی که باید برای برخورد و مقابله با افکارمان و تاثیر آن ها بر خلق و خویمان بیاموزیم، فاصله گرفتن از آنهاست.»
«آنچه با تفکر صفر و صدی (یا همه یا هیچ) از دست می دهیم، چیزی نیست جز فرصت تفکر منطقی، سنحیدن جنبه های مختلف بحث و رسیدن به قضاوتی دقیق‌تر»
«ما می توانیم برای موفقیت تلاش کنیم، اما باید شکست هایمان را هم در کنار آنها بپذیریم.»
«وقتی چیزی را باور می کنید، مغزتان محیط را برای پیدا کردن هر نشانه ای به منظور تایید صحت آن باور بررسی می کند. اطلاعاتی که باورهای مارا به چالش بکشند از نظر روانی برایمان تهدید کننده به شمار می روند. مغزمان تمایل دارد چنین اطلاعاتی را نادیده بگیرد و فقط اطلاعاتی را بپذیرد که با باورها و تجارب قبلی‌مان همخوانی دارند حتی اگر این باورها چیزی جز ناراحتی برایمان نداشته باشند.»
«وقتی احساساتمان شدید هستند، آنهارا به عنوان بازتابی از واقعیت تلقی می کنیم و در برابرشان آسیب پذیر می شویم. "چون دلم شور می زنه پس حتما قراره اتفاق بدی بیوفته"»
«با سوگیری "تفکر خودمحور" برای کنترل چیزهای غیرقابل کنترل دست و پا می زنیم و وقتی موفق نمی شویم، روحیه مان بیشتر از قبل تضعیف می شود.»
«با تعمیم افراطی ما یک اتفاق بد را نشانه یک روز بد می بینیم.... ... و این شیب لغزنده ما را به سمت نا امیدی مطلق سوق می دهد..»
«یادتان باشد شما همیشه بدترین منتقد خودتان هستید»
«همه ما بخش بزرگی از زندگیمان را صرف حدس زدن افکار و احساسات دیگران می کنیم، اما وقتی احساس ناراحتی می کنیم، حدس و گمانمان را به پای واقعیت می نویسیم صحت آن ها را باور می کنیم.»
«احساسات ما دکمه کنترل ندلرند که با فشار دادنش مجموعه احساسات مورد نظرمان را روشن و خاموش کنیم»
«زمانی که وقتمان را با افکارمنفی سپری می کنیم، احتمال دارد احساس بدخلقی کنیم. اما همین احساس بدخلقی ما را به سمت افکار منفی بیشتر سوق داده و آسیب پذیرترمان می کند.»
«بدخلقی به ما تنگیزه می دهد دست به کارهایی بزنیم که این بدخلقی را تقویت می کنند.به این می گویند چرخه معیوب.»
«همه کارهای کرده و نکرده مان روی روحیه ما تاثیر می گذارند.»
«درست است که افکار ما روی احساسات ما تاثیر می گذارند.اما نباید فراموش کنیم که احساساتمان نیز می توانند بر افکار تاثیر بگذارند.»
«وقتی صحبت به تغییر خلق و خو می رسد باید به ورودی ها توحه کنیم زیرا ورودی ها هستند که خلق و خوی خروجی ما را تعیین میکنند.»
«دلیل بدخلقی های ما همیشه مشکلات ذهنی مان نیستند، گاعی دلیل آن در شرایط جسمی ما، روابط ما، حال و گذشته ما وشرایط و سبک زندگی ما نهفته است.»
«ما قدرت تاثیرگذاری روی احساساتمان را داریم، آن هم خیلی یشتر از حد تصورمان.»
«دمای بدن ما تحت تاثیر محیط ما، چه بیروکی چه درونی قرار میگیرید و هم خودمان قدرت تاثیر گذاری روی آن را داریم.خلق و خو هم درست مثل همین است.»
«هرچه خودآگاهی و انعطاف پذیریمان را بیشتر کنیم.، راحت تر می توانیم با چالش های زندگی روبرو شویم.»
«هر مهارتی برای موثر واقع شدن نیاز به زمان دارد.»
ساختهشده برای کتابخوانهای فارسیزبان
© ۱۴۰۵، تمامی حقوق برای ابریشمک محفوظ است.